Consejos al ciclista para mantener la motivación durante la cuarentena por corona virus
¿Por qué los ciclistas y corredores no pueden entrenar en la calle en este contexto de pandemia por el Corona Virus (Covid-19)?
Además de la prohibición por normativa de la Emergencia Sanitaria en Argentina, se apela a la responsabilidad social.
#YoPedaleoEnCasa
#YoMeQuedoEncasa
Somos muchos los aficionados a la bicicleta que de repente nos encontramos encerrados en casa y sin la posibilidad de salir a disfrutar de este hermoso deporte al aire libre.
Vivimos en una sociedad que está acostumbrada a estar permanentemente en movimiento. Por eso, el confinarnos en casa sin una fecha clara de salida nos genera angustia y malestar psicológico, lo cual es normal, y no debemos sentirnos culpables por ello, pero tampoco podemos dejarnos arrastrar por los pensamientos negativos.
Te vamos a compartir algunos consejos para que estés motivado y no abandones tu entrenamiento en bicicleta como bueno ciclista que eres.
- Fijar una rutina
Lo que hay que hacer, según argumenta esta psicóloga deportiva, es crear unas rutinas que nos ayuden a adaptarnos a esta situación lo antes posible.
No te quedes en pijama todo el día, actívate por la mañana con una buena ducha y vístete como si salieras.
Si trabajas desde casa, establécete un horario fijo de trabajo. Y durante el resto del día intenta incluir todo aquello que creas que puede aportarte bienestar como hacer ciclismo indoor.
Márcate un tiempo de entrenamiento con rodillo o spinning en bicicleta fija. Debes seguir pedaleando dentro de casa las mismas horas, o mejor aún, más horas de las que pedaleabas afuera.
- Diferenciar espacios y horarios
Considera que lo más difícil, estando en casa, es diferenciar escenarios. Por eso, insistimos en que debemos organizarnos el día en diferentes rincones de la casa. Distinguiendo claramente el lugar que utilizamos para trabajar del que usamos para descansar.
Es muy importante que establezcas un lugar en tu casa para entrenar.
- Tabla de ejercicios
En los últimos años han nacido gran cantidad de modelos de entrenamientos que podemos complementar perfectamente con el ciclismo. Un gran equilibrio entre todas las partes del cuerpo hará que nuestro rendimiento sea mucho mejor.
Leer nota ejercicios para el ciclista
- Mantenimiento de la bicicleta
Obligados a estar en casa es un excelente momento para aprovechar y realizar un mantenimiento exhaustivo a nuestra bicicleta.
Leer nota tips de mantenimiento
- Consejos nutricionales
1. Diseña tu menú: qué vas a desayunar, comer y cenar. Esto evitará las compras de pánico y que todo se eche a perder en tu heladera.
2. Haz tu línea justo después de haber comido. Si compras sin lista y peor aún si no has comido, es muy probable que incluyas compras poco sanas.
3. Si tienes hijos, dosifica la cantidad de ingesta de azúcar y no termines comiéndote sus golosinas.
4. Comer verduras a diario. Idealmente debes comer de 3 a 5 distintas para asegurar diversidad de vitaminas y minerales. Esto ayuda a que tu sistema inmune sea más fuerte, mejora tu digestión y eleva tus niveles de saciedad. Asimismo, evita que comas de más. Los pimientos rojos, el perejil y el brócoli tienen mucha vitamina C.
5. Procura despertar y dormir con los mismos horarios todos los días. Esto ayuda a que tus hormonas de hambre, saciedad y estrés no se desestabilicen.
6. Estar en casa, durante la cuarentena, puede hacerte perder la noción del tiempo, cuida tus horarios de desayuno, comida y cena. Sepáralos 100% del home office.
7. Apoya a productores locales para hacer tus compras en la semana. Y los fines, descansa un poco y pide comida de restaurantes pequeños cercanos a ti. Activa la economía local si está dentro de tu alcance.
8. Aunque sientas que durante la cuarentena es el peor momento para cuidar tu alimentación y hacer ejercicio, no olvides que los pretextos abundan.
- Marcarse objetivos realistas
El hecho de tener algún objetivo nos ayuda a motivarnos por lo que conviene marcarse objetivos realistas a corto y medio plazo.
- Informarte sobre los riesgos que implica ser usuario de bicicleta
¿Sabías que si generas un accidente con tu bicicleta sos responsable de los daños que causes a personas o cosas de esas terceras personas?
¿Conoces los seguros para bicicletas y coberturas que existen?
- Documentales de Bicicletas
¿No sabes que ver en Netflix, en la Tele o YouTube?
Te recomendamos 2 documentales muy divertidos de viajeros en bicicleta:
Pedal The World. – Disponible en Netflix
Feliz Starck registra su memorable viaje en bicicleta a través de 22 países, cubriendo una extensión de 18.000 kilómetros durante un año plagado de aventuras.
Documental Vidaje - Tras la mirada del nómada. – Disponible en YouTube
Albert Sans, tras la mirada de esa aventura, se esconden tantas situaciones, como miedos, soluciones, regalos y lecciones, gentes, paisajes, instantáneas capturadas, músicas creadas, videos guardados y recuerdos tatuados.
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